骑行手腕痛、膝盖痛?正确骑行坐姿技巧学会让更舒适

骑自行车旅行本是一件快乐的事,强身健体的事,若因骑行而造成运动损伤,手腕痛、脖子痛、腰痛、膝盖痛,甚至摔伤、摔残废,就得不偿失了。我们在骑行时,掌握正确地骑行方法,这样在骑行中就不会再出现这种现象,今天骑行达人就教大家如何骑行?

顺势借力把自行车的脚踏往上勾(注意图中箭头指示方向),同时轻捏刹车(防止自行车向前滑行)。顺势起步上车,坐到车座上。同时发力(注意:发力点是脚掌),自行车便蹬起来了。

带着驮包爬坡时,若因种种原因下车了,再上车开始骑行很难发力。两个方法:其一,摇车;其二,前轮略微转向道路中间,道路中间比边上略低,易于再上车后发力。

刹车的主要功能是降低速度,使运动中的自行车停止下来。尽量避免紧急刹车,如果刹车非常灵敏,车轮会猛地停止转动,但自行车仍有向前冲的惯性,此时如果前刹力度过大,车子会前倾。如果后轮刹力度过大,后轮便会抱死打滑,而且无法控制车的方向,可能造成危险事故。

学会前后闸并用,注意前后闸用的力道。学会点刹,即刹、放、刹、放交替刹车。随时保持手指在车把的正确位置。双手不要离把。

即使是标准的骑行姿势,还可能损失15%~30%的力量。请大家记住谢正宽校长的骑行姿势口诀:“缩小腹,立骨盆,弓背拱,肘微弯,高踝”。缩小腹,立骨盆,弓背拱这三个动作是一气呵成的。

肘微弯做到后,可以达到以下三个目的:一是避免肩膀痛和脖子痛。二是减少力量的损失。因为肘微弯后,重心自动到了脚踏的轴心上,转换成驱动力。三是肘微弯后,可以比较顺利地通过沟坎。我们骑行时都有个感觉:特别累时,往往一个小小的沟坎就可能因把不住车把而摔车。这时只要肘微弯,就可以顺利地通过了。

高踝可以使股关节的活动范围增大,大腿抬得更高,骑行更省力气。有车友说骑完车后臀部、会阴痛,这是因为骑行姿势不对,过多的重量压到了臀部、会阴上。骑行时,50%的重心放在脚踏上,20%的重心放在车把上,30%的重心放在车座上,这个比例在骑行中慢慢体会。

要用自己的体重而不是用脚的力量踩踏。踩踏时不是只有一个向下踩的力,而是一个圆周似地发力。脚的芝麻球部位放在脚踏上(3点钟方向),用体重加压(6点钟方向),往下踩压。然后往上提勾(6点钟往9点钟方向),再往前推(9点钟往12点钟方向)。

骑行时尽量左右脚力量平衡,即脚尽量保持平行脚的姿势,这一点平时走路外八字或者内八字的人,尤其容易犯错误。

以上就是正确骑行的相关内容。骑行时,一定要学会正确地骑行坐姿,这样才会让你的身体不会劳累,希望我写的这篇文章能够对你们有所帮助。同时,有什么不足之处勤更多多提建议,我会采纳你们的意见。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注