科学骑行:不要长时间站姿蹬车 骑行前后要热身

据江苏公共·新闻频道《早安江苏》报道:现在,很多人都喜欢骑行。这种运动能够提高心肺功能,锻炼下肢肌力,好处多多。但骑行方式不对,也容易造成运动损伤。特别是到了夏季,不少人选择在室内骑动感单车,这是否适合所有人?骑行时又有哪些注意事项呢?听听专业人士的建议。

骑行前,首先要将坐垫调到适合自己的高度。如果坐垫太矮,膝关节过度屈曲,会增强膝关节的压力;坐垫太高,则会造成背部不适。

此外,车座和车把之间的距离,一般情况下要求有一肘加一拳的距离。距离过长,骑行过程中身体会过分前倾,背部往后弓,就可能造成腰椎的损伤;往前够车把也有可能造成肩关节的损伤。

骑行过程中,要保持正确的姿势。原八一军体大队铁人三项运动员王小建支招,脚尖朝正前方,膝关节朝正前方,胯朝正前方,没有外八、内扣,这样膝关节就不会受伤了。前脚掌踩踏板,用胯发力,膝关节朝前,直上直下,整个身体带动起来,腹肌发力,整个人目视前方。

到了夏天,不少人会选择室内骑动感单车。专家介绍,动感单车是一种高强度练习,动作幅度大,有基础损伤或关节退变等疾病的人最好不要尝试。此外,不论室内室外,都不适合采用站姿蹬车的时间太久,避免对膝关节带来过大负荷。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明说,完全站起来骑,作为运动竞赛,希望通过身体的自重来加速骑行的速度。但是如果是在平常日常在骑行的过程中也站着骑,实际上对下肢的力量要求比较高的,这个时候膝关节也是容易出现损伤的。

为了保护膝关节,骑行前后可以做一些热身动作,比如做一做膝关节的环绕运动,幅度可以逐渐增大,也可以顺时针或者是逆时针 来回转三到五圈,还可以交替做一点弓箭步;第三可以做一点原地的高抬腿,改善一下下肢活动的条件。

骑行后,可以做一些简单拉伸,拉伸时保持静止10到15秒,重复做四到五次。此外,如果骑行中发现膝关节有明显弹响,或局部有明显疼痛,说明可能有膝关节损伤、软组织退变等,要及时就医,在医生指导下选择适合自己的运动方式。

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