什么是核心力量为什么对骑自行车的人很重要?

如果你是一个专业的公路车车手,你一定知道核心力量对自身的重要性。什么是核心力量,为什么核心力量对骑手很重要?

核心是一组稳定和控制骨盆和脊柱的肌肉(因此影响腿部和上半身)。核心力量不是关于力量,而是关于能够将身体保持在理想姿势的微妙之处。对于运动员来说,它可以促进更有效的运动,从而防止受伤并且提高表现。拥有强大或稳定的核心通常可以防止过度使用导致的伤害,并且可以帮助缓解急性损伤,康复的更快。对普通人而言,从椅子上站起来、舒适地坐在办公桌前而不会感到疼痛,这些都离不开核心力量。

对核心有一个普遍的误解:当“外行”谈到“核心力量”时,他们通常会想到腹肌,“六块腹肌”,核心肌肉实际上比腹部肌肉大得多。对于骑自行车人来说,会过多的关注于腿部的力量而忽视了上肢的力量训练。

强大的核心是决定你骑行效率的关键因素。如果你的核心不强壮和稳定,你会浪费大量的能量来补偿和使用较小的肌肉,你的身体会向上、向下和侧向移动,而不是把能量放在踏板上。拥有强壮的腿但弱的核心就像拥有一辆现代底盘的老爷车。

如果你有一个强大的核心,它将增加你的踏板力量,增加你的耐力,让你在自行车上更加舒适(特别是减少下背部疼痛),更有效地过弯,所有这些对任何骑自行车的人都非常重要。

然而骑自行车并不会对你的核心肌肉起到锻炼的效果,而更好更远的骑行又离不开核心力量,所以你必须单独训练你的核心力量。

如果可以每周2·3次的训练会有不错的收货,每次锻炼的时间跟个人能力逐步增加,对于动作,保守地从 12 到 20 次重复开始,优先考虑形式并监测你的身体如何反应。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注