撸铁练臀:练得更糟还是锦上添花?

(腹直肌和腹外斜肌:过多依赖这些浅层腹肌发力,核心机制就会慢慢异化,浅层取代深层)

在我们日常训练时,除非刻意使用深层核心稳定,否则被练到的往往是浅层核心。

在臀部训练中也是一样 ——如果你想改变日常姿势和动作,光靠撸铁是不现实的。

一方面,日常下卷胸廓的坐姿让我们的胸廓变得僵硬,肋骨前侧无法在吸气时充分打开,身体只能更大程度下沉膈肌、下推内脏,骨盆不得不产生更大的的形态变化来接住它。

另一方面,久坐、缺乏运动、怀孕生产等因素,让深层核心肌群变得松弛,无法有效挤压腹腔,去对抗躯干内来自上部的压缩。

对于这种因为身体排列或动作节律的紊乱而导致的方形臀,如果你希望靠撸铁去解决,大概率会放大偏差,让臀越来越方。

不可否认,我们身边确实有一些撸铁的幸存者——精准的力量训练,可以在一定程度上填补臀部凹陷,让它看起来更饱满圆润。

但这些训练比较有门槛,不是所有人一上来就能接触到这些知识,或者保证动作的精准到位。

更多人只是在照猫画虎地训练,对于臀型不仅没有改善,反而会引发更多身体问题。

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