运动百科:溜冰锻炼的好处

进行溜冰锻炼有助于加强血液循环,提高心血管功能。对久坐不动的人群来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力、柔韧性的考验和提高。

有规律地练习溜冰,可以改善身体对脂肪及糖分(碳水化合物)的吸收,帮助减去过量的脂肪,防止体重骤增。还能够以更自然的方式发展臀部与大腿的健美肌肉,有利于改善体型。

此外,溜冰对关节的冲击远低于跑步,如果在溜冰时注意结合上肢运动,就能够收获很好的全身锻炼效果。

溜冰具有很强的娱乐性和趣味性,通过这项运动,可使人们从平时的紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来,达到身心放松的目的。溜冰对各年龄段人的平衡感都有良好的训练,对青少年更为有益。

初学溜冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰人多时,要集中注意力,避免相撞。时间不可过长,以免身体的热量损失较大。

当身体疲劳时应脱掉冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;并使脚上血液循环通畅,更好地消除脚部疲劳。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。练习完后要及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。

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