俯卧挺身练的肌肉有哪些健身干货

随着现在大家对身材越来越高的要求,人们纷纷加入健身行列,目的就是为了能够拥有更加完美的身材。而不同的部位也是需要不同的锻炼动作才能够起到作用的。所以我们在锻炼之前,需要先选好锻炼动作,那俯卧挺身练哪里的肌肉?

背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,能够起到有效的拉伸作用。

腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时,我们的双腿是打开并且向上翘起的,这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面,并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在保持动作的过程中,也能够明显感觉到腿部发酸,说明动作有效果。

臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位,如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就能够有效的锻炼臀部,从而起到翘臀的作用。

在做俯卧挺身动作时,我们双手需要向上抬起,并且双手伸直打开,需要一直保持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需要经历坚持的过程,所以能够有效的锻炼到肌肉。

以上就是俯卧挺身所能够锻炼到的肌肉部位,这个动作难度不大,但是锻炼的部位比较多,并且锻炼效果也是很不错的,很适合我们日常进行锻炼。

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