老年人骑车锻炼好不好?有什么需要注意?

为了丰富生活,老年人参加到各种爱好社群,比如游泳,钓鱼还有骑车社群,骑自行车不仅仅是一种便捷的交通工具,还可以是慢生活里一种锻炼方式。

骑行可以更多的接触自然社交,观赏惬意自然风光,结交骑行朋友,愉悦身心,让晚年生活更精彩。

骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部和腿部的主要肌肉部位得到有效锻炼,更重要的是让你的身体变得更强壮,更不容易受伤,健康得到提升。

骑车作为一种有氧运动,可以锻炼连接心肺的关键肌肉功能。有氧呼吸加速的心肺,强身健体。

长期坚持骑行,大脑、眼睛和神经系统会得到敏捷度充分锻炼,减少大脑的过早衰老和老化,保持神经系统的敏捷度。

骨质疏松是老年人常见退化。有些老年人经常腰酸腿痛、疲劳甚至自发性骨折,都是骨质疏松引起。每周骑行三次,可以增强成骨和骨骼的耐受力,强化骨量,提高骨密度,降低骨质疏松的可能性。

一次次有规律、有计划的骑行,帮助大脑释放更多内啡肽,体验到一种自然喜悦,身心愉快,有效缓解压力,放松心情,走出低落情绪。所以骑行受众面广。

骑车对于大多数老年人来说,是一种的简单有效的锻炼方法,当然骑自行车过渡锻炼,也会影响健康。

骑车短途旅游,追忆恰同学少年,风华正茂。骑车不但可以锻炼身体,而且还可以观赏城市风景,况且独乐乐不如众乐乐也。

(2)车速要慢,道路平坦时以每小时15千米左右为好,通常以每小时10千米左右骑行。骑车时长从半小时开始逐渐加到1到2小时,不超过4小时以免体力不支。

(3)要选择好天气。雨雪天气,道路湿滑不宜外出,要避开人群及车辆拥挤的时间和路段,路线要选择路面平坦,上下坡及拐弯少的道路。

骑行与个人身体健康状况有关,老年人骑行要考虑自身情况,可以广泛寻找爱好增添生活乐趣,子女陪伴对老年人更为重要。返回搜狐,查看更多

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注